admin 卓叔《增肌入门教学课》+《增肌饮食营养课》系统学会健身,增肌效果翻倍
想要增重变壮，两个关键点：
训练 刺激肌纤维撕裂，超量修复生长；
饮食 摄入正确的营养，给肌肉生长提供原料。
新手去健身房，自己不会练，又不想请私教，怎么办？
这套课程，共有30课时，能让你在不请私教的情况下，学会一整套系统正确的训练方法，少走弯路，更快获得理想身材。
适用人群
特别适合以下人士，你将少走很多弯路。
准备开始增肌增重，完全零基础的新手（男女都适用）
训练经验在2年以内，希望训练更系统，效果更好的健身爱好者
刚入行，还在摸索教学方式的健身教练
课程目录
Chapter1.训练基础教学
课时01 身体稳定.mp4
Chapter2.胸部训练教学
课时02 锁定肩胛骨.mp4
课时03 哑铃卧推.mp4
课时04 顺应肌肉走向.mp4
课时05 上斜杠铃卧推.mp4
Chapter3.背部训练教学
课时06 区分发力肌群.mp4
课时07 坐姿划船.mp4
课时08 肌肉发力顺序.mp4
课时09 高位下拉.mp4
Chapter4.臀腿训练
课时10 屈髋铰链.mp4
课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
课时12 徒手深蹲.mp4
课时13 关节扭矩.mp4
课时14 杠铃深蹲.mp4
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
Chapter5. 肩部训练教学
课时16 肩前束训练.mp4
课时17 肩中束训练.mp4
课时18 肩后束训练.mp4
Chapter6. 手臂训练教学
课时19 端点固定.mov
课时20 肱二头肌训练.mov
课时21 肱三头肌训练.mov
Chapter7. 训练原理应用
课时22 身体中立位.mov
课时23 训练核心原理应用.mov
Chapter8. 热身及冷身教学
课时24 标准训练流程.mov
课时25 系统热身.mov
课时26 练后放松.mov
Chapter9. 训练计划制定
课时27 分化训练.mov
课时28 计划参数.mov
课时29 进步策略.mov
课时30 训练周期.mov
计划模板
男性双分化计划模板.png
女性双分化计划模板.png
入门训练周期模板.png
训练日志模板.png
正式训练周期模板.png
==========================================
卓叔增肌饮食营养课
它足够「全面」。
从增肌期到减脂期、从新手红利期到瓶颈期，普通人的整个增肌过程里，会用到的营养知识，基本都包含在里面了。
你可以把这门课当做一本「字典」，遇到营养相关的困扰，翻一翻课程，基本就能找到答案。
它还足够「实用」。
网络上有很多碎片化的营养知识。
你可以搜到营养摄入建议量，但你不知道如何「落地应用」到你的每一顿食物中；
你可以搜到增肌食谱，但你不知道食谱的「制定思路」，换个环境，就照搬不下去了；
你可以搜到严谨地学术文献，但过于「晦涩难懂」，根本不知道对自己有什么作用。
「实用化」、「构架化」、「通俗化」，这些才是大家长期缺乏的东西。
授人以渔，始终是卓叔课程最核心的价值。
课程目录
课时01 正氮平衡.mp4
课时02 热量盈余.mp4
课时03 宏量营养.mp4
课时04 营养计算.mp4
课时05 场景一：自己做饭.mp4
课时06 场景二：外卖食堂.mp4
课时07 通用：懒人饮食法.mp4
课时08 增肌粉.mp4
课时09 蛋白粉.mp4
课时10 肌酸.mp4
课时11 氮泵.mp4
课时12 BCAA.mp4
课时13 谷氨酰胺.mp4
课时14 ZMA.mp4
课时15 促睾.mp4
课时16 鱼油.mp4
课时17 胃口小食欲差.mp4
课时18 肠胃吸收不好.mp4
课时19 肚腩越长越大.mp4
课时20 习惯性腹泻.mp4
课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4
课时22 蛋白质.mp4
课时23 碳水化合物.mp4
课时24 脂肪.mp4
课时25 维生素矿物质.mp4
课时26 电解质平衡.mp4
课时27 黄金饮食法.mp4
课时28 干净增肌.mp4
课时29 保肌减脂.mp4
课时30 碳水循环.mp4
00食谱模板
01加餐组合参考.png
02食物GI GL 对照表.png
03各体重级食谱模板.png
==============================================
温馨提示：
1.本平台只做项目揭秘，无法一对一教学指导，基本每套教程内含项目全套的教程讲解，请仔细阅读。
2.本平台仅做资源分享，不做任何收益保障，市场上收费几百上千的项目，在本平台单买仅需要十几二十块就可以买到（升级平台会员/代理可以免费下载学习）！并不存在任何欺骗的情况，如果你对当前项目不满意，可以反馈平台客服处理，平台不保证所有项目都是能赚钱的，只能确保项目的教程和附带的软件和外面的一模一样，并且是可以运行的，项目实际操作情况，请您自己测试分辨！
3.项目内如若涉及网络充值等情况，请注意个人防范，谨防诈骗！非本平台自营业务概不负责！
4.因虚拟商品具有可复制性，一经拍下发货，视为认可项目，注意事项说明！概不退款！
5.本平台初衷是：杜绝割韭菜，减少试错成本！
6.祝愿大家：都能找到适合自己的项目，日进斗金！
下载地址：
